1. Vem och vad du behöver förlåta
Tänk igenom vem och vad det är du behöver förlåta.
2. Bördor med oförlåtelsen
Skriv ner vilka bördor du får fortsätta bära om du inte förlåter personen.
Skriv: Bördorna jag får bära om jag inte förlåter är …
Exempel på bördor med oförlåtelsen är att du får fortsätta
- vara ledsen
- känna dig blockerad
- vara arg och
- känna dig trött.
3. Fördelar med att förlåta
Skriv ner vilka fördelarna är för dig med att förlåta personen.
Skriv: Fördelarna med att förlåta är …
Exempel på fördelar med att förlåta är att
- du får mer energi
- du känner dig gladare
- du blir mer kreativ och
- du känner dig fri.
4. Ditt syfte med att förlåta
Uttala ditt mål och ditt syfte med att förlåta. Läs det som står i rutan högt.
– Jag värderar kärlek, kreativitet och välbefinnande högre än självnedvärdering, självkritik och självbestraffning.
– Jag värderar värdighet, mognad och visdom högre än skuld och skam.
– Jag värderar det fulla flödet av livsenergi högre än att försvaga eller blockera det.
– Jag värderar att må bra högre än att må dåligt, frihet högre än att känna mig begränsad och ofri, sinnesfrid högre än ilska och oro, att känna mig kraftfull högre än att känna mig svag, och glädje högre än sorg och nedstämdhet.
5. Din vilja att förlåta
Uttala din vilja att förlåta. Läs det som står i rutan högt och föreställ dig att du talar till den du förlåter.
‒ Jag har verkligen ett val. Jag har en vilja. Jag är trött på att känna obehag. Jag är trött på bördorna. Jag är trött på de blockeringar och begränsningar som har uppstått. Jag föredrar att gå tillbaka in i flödet av kärlek och livsenergi och läka effekterna av vad som har hänt.
‒ Jag väljer att inte längre bestraffa mig själv fysiskt, känslomässigt eller mentalt, försvaga min glädje eller hålla tillbaka min egen utveckling som människa, för vad du [X] har gjort eller gör eller för hurdan du är. Jag väljer att läka minnena av vad som har hänt och förändra mitt ansvar för vad som händer.
‒ Därför är mitt mål för idag att förlåta dig [X] fullständigt.
6. Känslor som plågar dig
Vad kände du efter det som hände mellan dig och den person du vill förlåta? Skriv ner alla känslorna.
Skriv: Som ett resultat av vad som hände mellan oss kom jag att känna …
Du kanske till exempel kom att känna dig arg, ledsen, sårad och besviken.
7. Dina svåra tankar
Vad tänkte du om den person du vill förlåta, om dig själv, och om världen som en plats för dig att leva på? Skriv ner alla tankarna.
Skriv: Som ett resultat av vad som hände mellan oss kom jag att tänka …
8. Vad du hade behövt från personen
Vad hade du behövt från den person du vill förlåta, i stället för det som hände? Vad skulle du önska att den person du förlåter hade gjort eller sagt i stället för det han/hon faktiskt gjorde eller sa, rent konkret.
Skriv: I stället för det som hände skulle jag ha föredragit att du hade gjort så här ... och sagt så här …
9. Vad du önskar att du själv hade gjort annorlunda
Vad skulle du önska att du själv hade gjort eller sagt i stället för det du faktiskt gjorde eller sa? Ta även med hur du skulle föredra att tänka om saken idag.
Skriv: I stället för det som hände skulle jag ha föredragit att jag hade gjort så här ... sagt så här ... och tänkt så här …
10. Ditt behov att förlåta
Uttala ditt behov att förlåta, lyfta av dig det som har hänt och gå vidare med ditt liv. Läs det som står i rutan högt och föreställ dig att du talar till den person du förlåter.
‒ Jag vill och behöver förlåta dig [X] för att jag vill bli av med de här destruktiva känslorna och tankarna kring vad som hänt. Jag är så trött på att må dåligt på grund av det här! Jag är så trött på att tänka den här sortens tankar! Jag vill bli fri!.
11. Ditt beslut att förlåta
Uttala ditt beslut att förlåta trots att den andra personen inte gjorde det du hade önskat. Du förlåter för din egen skull, för att själv bli fri. Läs det som står i rutan högt och föreställ dig att du talar till den du förlåter.
‒ Men du gjorde inte det jag skulle ha föredragit. Av någon anledning uppfyllde du inte mina behov, eller var inte kapabel att göra det. Jag är så trött på att känna mig ledsen och besviken. Jag har nu bestämt mig för att läka såren från dessa händelser. Jag väljer att bli fri från den smärta och det lidande jag har låtit dem förorsaka mig.
‒Jag accepterar nu att det som hände var annorlunda än det jag hade önskat. Jag väljer nu att förlåta och att återuppväcka den flödande kärleken i mig.
‒Du var – och är – helt och fullt ansvarig för dina tankar och handlingar. Jag ger dig nu tillbaka ditt ansvar och befriar dig åt ditt eget öde. Genom att göra det accepterar jag att jag återfår min frihet att uttrycka kärlek och medkänsla, och vara glad och lycklig.
12. Hjälp från det Högre Självet
Ta emot hjälp att förlåta av det Högre Självet i en visualisering. Sätt dig bekvämt, slut ögonen och lyssna på ljudfil 3 här ››.
